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Andrew Taylor Still

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¿Es buena idea ir a fisioterapia 24 horas antes de hacer una 15k?

25-11-2021

Una lesión durante la carrera puede echar por tierra meses de preparación, así que la puesta a punto antes de la prueba es fundamental para los runners

Con la novena edición de la 15K Valencia Abierta al Mar cada vez más cerca, algunos runners valencianos buscan ponerse a punto para la que pueda ser su primera carrera, la 7,5K que se celebra por primera vez en paralelo a la 15K. Por otra parte, otros utilizan esta 15K para preparase para el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP, el evento atlético del año, que se celebrará el cinco de diciembre. Pero para llegar a la impresionante meta a apenas unos pasos de la playa, en el Paseo de la Malvarrosa, es necesario un entrenamiento y preparación previa, entre los que está ir al fisioterapeuta.

Este paso es especialmente recomendable para los más principiantes, pues en fisioterapia no solo se dan masajes, sino que también se señalan aspectos que pueden causar lesiones en la carrera. La altura o la posición de la carrera pueden ser un problema a la hora de correr si no se ejercitan adecuadamente, según declaraciones de una clínica de fisioterapia. «Si es un corredor principiante, hay que indicarle qué ejercicios de fuerza debe hacer para no lesionarse», explican. No obstante, el enfoque de la terapia dependerá de si es un deportista con más experiencia o menos.

Un tratamiento muy común es el masaje de descarga, una terapia que se utiliza para relajar los músculos cargados por el entrenamiento. «Si no hace descarga, en carrera no se activan sus músculos totalmente y puede haber riesgo de lesión», declaran. En la clínica combinan una pistola de percursión con masaje manual. Dicha pistola es un instrumento con una bola en la punta del cañón, con la que se puede tanto activar como relajar un músculo. «Cinco minutos de pistola es equivalente a veinticinco de masaje manual», afirman.

Debido al efecto de la pistola, recomiendan que las sesiones de descarga se hagan 4 o 5 días antes de la carrera como máximo. «Al relajar la musculatura, relajas el sistema nervioso y el músculo no se activa», argumentan. Y aunque un día pueda parecer suficiente para que el músculo se recupere, advierten que el tendón, por ejemplo, tarda casi tres días en volver a su estado normal. Los riesgos de ignorar los tiempos de recuperación son lesiones, roturas e incluso fatiga del músculo, que conlleva no poder relajar o contraer las fibras musculares adecuadamente.

Por tanto, no aconsejan acudir a fisioterapia 24 horas antes de una 15K para un masaje de descarga. «Lo recomendable es que el masaje sea 5-7 días antes de la carrera», sostienen. No ve beneficios a un tratamiento a pocas horas de una carrera, excepto la terapia de activación de músculos.

«Puedes hacer un masaje que aumente la oxigenación del músculo 30 minutos antes de la carrera, pero son 5 minutos de pasadas rápidas», aclaran. Por ello, los runners que quieran estar a punto para el día de la 15K deben planear con anticipación ir al fisioterapeuta, para estar en la mejor forma posible.

Fuente: Las provincias

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